体能是大运动量训练的基础
乒乓球运动技术复杂、细腻、多变，运动员的技术感觉十分敏锐，这一技术特点，形成了乒乓球运动员训练次数多、时间长、密度大、质量要求高的大运动量的训练模式。
发球、摆短等手段是小强度，而发力拉球、多球训练则是大强度甚至是极限强度的训练。例如，在多球训练中，脉搏可达33-34次/10秒。这种无氧代谢的特点不亚于短跑训练强度。有的连续拉球几十次，对肌肉的快速力量耐力提出了很高的要求。实践中已发现，机能状况不好者，技术水平无法得到明显提高。
由于乒乓球运动具有小而快，转而变的特点，要求运动员具有长时间精力高度集中的能力，神经系统负荷量大。有统计证明，优秀选手训练10分钟，有4分钟球在台上运行，就专业而言，这一密度已相当大。另外，乒乓球运动是双方互相制约的运动，对智能及心理素质要求很高，许多队员因体能不佳，训练比赛中精力难以集中，反应迟钝动作缓慢。
完成高难技术动作需要高水平的运动素质，尤其在极短时间内完成一系列动作的组合。有的问：我为什么打不死对方？原因就在于力量小。王楠接王励勤的球就感到不易控制，就技术动作的合理性来看，他们二人不会有多大差别，但身体素质的差别却是明显的，因此击球的质量也就大不相同了。在训练比赛中，经常看到队员判断对方来球很准确，但因移动太慢而接不住球或回球质量不高给对方得分的机会，仅此缺陷，一局要失1-2分。
体能是大强度比赛的保障
有的运动员体能水平较高，但在比赛中技术发挥不理想，因此认为体能训练对乒乓球运动员并不重要。其实，这种观点比较片面。运动员要完成训练比赛任务，既需要技战术、心理和智能，也需要体能。比赛是一种综合能力的较量，体能好的运动员只要在其它方面解决好一些，他的能力肯定会得到充分的发挥，而且体能好的运动员往往在解决不足之处时也更快一些。我们可以设想一个模型：王励勤的体能+刘国梁的智慧+孔令辉的技术，这样的选手肯定会在世界乒坛所向无敌。事实上，有天赋的优秀运动员特长突出并不说明他们没有弱点，对于顶尖选手来说，任何微小的弱点都可能会影响其能力的发挥和技术上的突破。
运动员在体能上主动性差，体能水平更容易下降。有一位素质较好的队员，在连续比赛的间隔阶段慢跑800米都感觉很吃力。在这种条件下，运动员的竞技状态很难保持在较高水平上，如果体能储备充足，参加多场比赛就能应付自如。国家田径队有一成功经验，就是边赛边练，甚至比赛后马上进行素质训练，任何时候不放弃体能训练，结果竞技状态好，保持时间长，即便是连续比赛也能发挥较高水平。
体能训练要注重提高专项素质水平
在体能训练中，要注意对某一技术环节进行强化训练，提高专项素质水平。这种训练时间短，容易增加强度与量，而且效果也好。例如，通过技术训练提高拉球的力量在强度上往往不易控制，若通过专项体能训练手段去训练某一技术动作，队员可以集中全力去完成，对提高训练强度十分有利。如，杨影为了提高步法速度，也就是要有“穿过去”的意识，曾采用计时和负重与徒手训练结合的方法，让她专门练了20分钟，结果第二天腿部肌肉反应较大，可见刺激的效果不错。遗憾的是未能系统进行。
要以训练和比赛中出现次数不多的高难度技术动作作为素质训练的要求并高于这一标准。这些高难技术正是得分和使心理处于优势的重要条件。对于优秀选手来讲，高难度技术动作的完成，虽然很大程度上取决于判断和意识，但更重要的是取决于素质水平的高低。
全面身体训练有助于延长运动生命
乒乓球是一项要求全面的运动，从素质上讲要求速度、力量、灵敏、协调、耐力，有优秀的心理素质，尤其是顽强的意志品质，从智力上讲要聪明，善于判断和分析问题，应变能力强，而且还必须具有天赋。
训练的不全面容易造成机体的不均衡发展，这是伤病多，素质难以大幅度提高的关键。也使技术水平进一步提高受到影响。
全面发展的意义还在于，通过各种身体训练掌握多种技能，如跑、跳、投，从中掌握用力顺序和节奏，对专项技术的提高和完善也有积极作用。
对乒乓球运动员来说，要全面发展各器官各系统，包括身体各部位的大小肌群，由于打球动作多种多样，如刘国正的脚腕，王楠的内收肌，张怡宁身体左右两侧的明显差异，这些弱点都可能影响整体实力的发挥和训练比赛任务的完成。
全面也包含某一局部的全面发展问题，如肩带肌群就有十几块肌肉组成，全面加强肩关节的力量才是防止受伤的根本。
科学化地进行体能训练
一、合理安排体能训练时间，尤其不能放弃力量训练，运动量要在训练强度及密度上进行变化。
二、训练的手段及要求要形成乒乓球体能训练的手段和方法。
主要体现在：1、肌肉用力性质、方向、幅度、节奏要符合乒乓球运动的特点，主要发展速度及快速力量为主。
2、要提高长时间高度集中精力的能力以及反应速度，也就是提高对神经系统的强度训练。另外，要提高兴奋与抑制的 交替速度，这对提高工作能力十分重要。
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